適正カロリー
かんたん計算

こんな1日1日の食事例

たんぱく質を毎食に分けると、無理なく続けやすくなります。

• 朝

  オートミール＋無糖ヨーグルト＋卵

  約—kcal ／ たんぱく質 約—g

• 昼

  鶏むね肉＋玄米ごはん＋サラダ

  約—kcal ／ たんぱく質 約—g

• 間食

  プロテイン or ギリシャヨーグルト＋ナッツ

  約—kcal ／ たんぱく質 約—g

• 夜

  焼き魚＋豆腐＋野菜＋ごはん

  約—kcal ／ たんぱく質 約—g

※ 数値はあなたの診断結果を4食に分けた目安です。食材は一例で、量や内容は調整できます。