STAY GOLD 公式LINE ／ 特典 ③
停滞期
チェックリスト
体重が落ちなくなった…それ、本当に停滞期？
まず見直すポイントと、抜け出し方をまとめました。
1
停滞期を疑う前に
ファーストステップ
カロリー設定の再確認STEP 01
カロリー設定を自分用にカスタマイズできているか見直してみましょう。
- 1日の摂取カロリーは適切か
- PFCバランスは適切か →肌が荒れる・便秘が続く場合は脂質不足を疑う
固形物からカロリーを摂るSTEP 02
食事誘発性熱産生（DIT）による消費は食事量の約10%。固形物で摂るほうが代謝に有利です。
- プロテイン等のたんぱく質を固形物に変えられないか
- 飲料から余計なカロリーを摂っていないか
摂取カロリーは落とさないSTEP 03
初期からカロリーを落としすぎると、後半がよりハードに。
落とすのは最終手段！まずは上の2ステップを見直すことが先決です。
落とすのは最終手段！まずは上の2ステップを見直すことが先決です。
2
停滞期 見極めチェックリスト
3つ全部当てはまったら停滞期かも
下の3項目をタップしてチェックしてみてください。
全部当てはまった場合は、次のセクションで乗り越え方を確認しましょう。
3つ全部当てはまりました。乗り越え方を確認しましょう。
↓
3
停滞期の乗り越え方
2つの方法から選ぼう
1
糖質の摂取量を揺さぶる（カーボサイクル）
日によって糖質量を変え、メリハリをつける方法
日によって糖質量を変えることで、代謝の停滞にメリハリをつけます。
例：1日200g摂る人の場合
DAY 1
100
g
DAY 2
100
g
DAY 3
400
g
総摂取カロリーは変えない！
- 糖質が多い日はよりエネルギーを使う → トレーニングしたり意識的に動く
- 中途半端に行わない → 糖質量にしっかり緩急をつける
2
ケトジェニックダイエットに切り替える
ローファットとは逆の「スーパー糖質制限ダイエット」
ローファット（脂質を抑える方法）とは逆のアプローチです。糖質を大きく減らし、脂質を主なエネルギー源に切り替える食事法で、停滞期を抜けるきっかけになることがあります。
ただし進め方や向き・不向きには個人差があります。
ただし進め方や向き・不向きには個人差があります。
もっと詳しく知りたい方は、公式LINEからお気軽にご質問ください。あなたに合った進め方を一緒に考えます。
あきらめずに一緒に続けましょう！
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停滞期の原因を一緒に整理して、次の一手を決めます。
? 体験って何するの？
- 1現状のヒアリング今の体・食事・生活・これまで試したことを、じっくり聞きます。
- 2課題の洗い出しなぜ今まで結果が出にくかったのか、原因を一緒に整理します。
- 3目標設定いつまでに、どうなりたいか。無理のない現実的なゴールを決めます。
- 4運動・食事プランの作成体質と生活に合わせて、何をどう変えるかを具体的に組み立てます。
続けたい方には、サポートのご案内もします。その場で決めなくて大丈夫です。